サンマと大豆の韓国風うま煮 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
76
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
すり胡麻1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
