鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
101.8
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1072
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)70.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん3.0 g
