サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
