基本の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
