しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらたきの塩こんぶ炒めきんぴら風エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
88
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1995
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
88
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1995
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
いりゴマ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
