シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
汁物
シリコンスチーマーで 簡単ポトフエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ぶどうパン(90g)エネルギー237 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
92
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ぶどうパン1枚 (90.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
