節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
