野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
はるさめ8.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
鮭30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖4.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
酢7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.0 g
