たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりきのことチキンのチーズ焼きエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
440
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
