ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
134
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
50.1
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
134
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
カリフラワー120 g
-
クリームコーン100.0 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
A豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢2.5 g
