鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
106
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
