ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
652
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
74
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
