レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
92
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
