焼き豆腐とごぼうの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
焼き豆腐とごぼうの味噌汁エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
408
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉3.3 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
天かす3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
