お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
