ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
126
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
126
mg
リン
444
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
