野菜たっぷり いかとなすのカレー + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
370
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご4個 (61 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (70.0 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
アンチョビ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン70.0 g
-
カレールウ9.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
