たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
656
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
塩1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
