ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
139
mg
リン
366
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きくらげ0.5 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
Aナンプラー1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
