胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
