肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
186
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
186
mg
リン
420
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3611
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁240.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
