豚ひき肉のレタス包み + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
