納豆ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
納豆ハンバーグエネルギー288 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
