おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
63
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
