おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おろし玉ねぎでしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
