豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢5.5 g
-
ごま油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
