チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
856
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
49
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)8.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
