ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
