にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
