ふんわりうなぎのひつまぶし + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
46
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
612
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
46
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
944
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.7 g
-
酢17.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
