シャキシャキ 鯵の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
21.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
994
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
88
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
