鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
