野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
64
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
