ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
