農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
589
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
