トマト煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
98.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
107
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
