さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
335
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
