野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリ 中華風漬物エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢14.5 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
