豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
881
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ3枚 (150 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒3.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
