ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ウメェー塩昆布でアボカドエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
76
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
