たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
押し麦とひじきのヘルシーサラダエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚バラ肉で作る 酸辣湯エネルギー108 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
105.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
172
mg
リン
511
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
押し麦15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
