さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
25.6
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
516
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
