ベトナム風パクチーサラダ + 5 品
- 6 品
- 918kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 918kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 43.4g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 119.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
119.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
174
mg
リン
615
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
43.4
g
脂質
35.8
g
炭水化物
119.0
g
糖質
105.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2068
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
174
mg
リン
615
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2171
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
17.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン10.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
パクチー11 g
-
紫たまねぎ1/4個 (54 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ピーナッツ5.7 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん2.5 g
-
かたくり粉3.0 g
-
だし汁134.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ナンプラー12.0 g
-
チリソース9.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブオイル12.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
