フライドチキン + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
フライドチキンエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスのごまあえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
素材味わう かぼちゃの素揚げエネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
