ししゃも焼き + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
44.5
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
121
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
