えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 5 品
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
サラダチキン40.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
無塩バター1.0 g
