煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
116
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
116
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
