豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
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A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
