とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
245
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
108
mg
リン
245
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
みかん1/2個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
