たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
95.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1312
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
せり3/4束 (57 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
